列位亲们
，最近是不是感受特殊困
，头还时时时地疼？别急着怪罪地磁暴
，它虽然能影响地球磁场
，但还真没谁人“本事”直接让你犯困和头疼。着实
，问题的泉源可能就在你的一样平常生涯习惯和脊柱康健上。

       脊柱
，作为我们身体的“顶梁柱”
，承载着整个上半身的重量
，同时也是神经转达的主要通道。一旦脊柱出了问题
，好比坐姿不正、长时间垂头看手机、熬夜
，都会让脊柱受到不须要的压力
，进而影响神经传导
，导致头疼、犯困等一系列问题。

       那么
，怎样才华；ず梦颐堑募怪
，缓解这些不适症状呢？除了调解坐姿和作息习惯
，运动也是很是主要的。接下来
，就给各人先容几个详细的运动行动和康复要领
，让你的脊柱重新焕发活力！

       一、颈部舒展运动

坐姿颈部侧屈：坐在椅子上
，挺直腰背
，然后
，用一侧手扶住另一侧头部上方
，逐步将头向一侧倾斜
，只管用耳朵贴近肩膀
，坚持5秒钟后换另一侧。这个行动可以资助舒缓颈部肌肉的主要感。

坐姿颈部旋转：同样坐在椅子上
，挺直腰背。然后
，逐步将头向一侧旋转
，眼睛看向肩膀后方
，可以用手扶住椅子后部
，坚持10秒钟后换另一侧。这个行动有助于改善颈部血液循环
，缓解颈椎压力。

       二、肩部松开运动

肩部上下运动：站直或坐直
，双臂自然下垂。然后
，逐步将双肩向上提起
，只管让肩膀靠近耳朵
，再逐步放下。重复数次
，这个行动可以资助松开肩部肌肉
，缓解肩部疲劳。

肩部画圈运动：站直或坐直
，双臂平举
，然后
，以肩枢纽为轴心
，让双臂做画圈运动？梢韵人呈闭牖κ
，再逆时针画圈数次。这个行动有助于改善肩部无邪性
，减轻肩部疼痛。

       三、脊柱康复要领

瑜伽猫式：跪在瑜伽垫上
，双手和双膝与地面平行。吸气时
，仰面挺胸
，让背部向下凹陷；呼气时
，垂头含胸
，让背部向上拱起。重复举行数次
，这个行动有助于增强脊柱的无邪性和稳固性。

游泳：游泳是一项全身运动
，对脊柱康健很是有益。在水中
，身体的重量会被水浮力所减轻
，从而减轻脊柱的肩负。同时
，游泳时的种种行动可以资助磨炼脊柱周围的肌肉群
，增强脊柱的支持力。

除了上述的运动和康复要领外
，还可以实验热敷、推拿等辅助手段来缓解脊柱不适。但需要注重的是
，若是头疼、犯困等症状一连不减或者加重
，建议实时就医检查
，以便获得专业的诊断和治疗。

       总之
，；ぜ怪到⌒枰颐谴佣喾矫嫒胧。通过调解生涯习惯、举行适当的运动和康复磨炼以及接纳须要的辅助手段
，我们就能远离头疼、犯困的困扰
，拥有一个康健、无邪的脊柱！

本文转载自民众号【深圳市青少年脊柱康健中央】中的文章。