春天到啦！是不是心痒痒的想要动起来？你可得注重啦！体育运动中的运动损伤可禁止小觑！运动损伤虽然难以完全阻止，但只要我们相识怎样预防，可大大降低受伤危害，享受越发康健的运动生涯！

       为何会爆发运动损伤 ：

1.熟悉缺乏，麻木大意。我们一样平常总是对运动损伤预防的主要性熟悉缺乏，若是未能起劲地接纳有用的预防步伐，会造成严重的效果。

2.准备运动缺乏。（1）不做热身准备运动就连忙举行强烈的体育运动，易造成肌肉拉伤、扭伤。（2）准备运动搪塞了事，在神经系统和各器官系统的功效尚未抵达相宜水平时就盲目最先运动。（3）准备运动的运动行动过失，或姿势不当。（4）过量举行热身准备运动致使身体功效下降。

3.不良的心理状态。我们关于一些运动的熟悉和实践缺乏履历，此时情绪急躁、心绪不宁等心剖析爆发，或者在训练中因恐惧、怕羞而太过主要。这些不良的心理状态都会影响我们的运动状态。

4.运动基础差或身体素质较弱。运动基础差、身体素质弱的人，往往会在行动要领掌握不准确时，不可顺应体育运动的需要，从而会导致运动损伤的爆发。

5.运动量和运动强度过大。运动考究实事求是，不要总是想着引发自己的“潜能”，要找到适合自己的训练强度和运动量。长时间、高强度的运动会导致肌肉疲劳、枢纽磨损等问题，从而增添受伤的危害。

6.园地装备和天气情形等因素影响。运动园地不平整、装备陈腐或维护不当等都可能导致运动损伤。例如，跑道上的坑洼、球场上的杂物、器械的松动等都可能增添受伤的危害。同时，在不良的天气条件下运动，如高温、低温、高湿度、雨雪等，也可能对我们的身体爆发影响，增添受伤的危害。

       怎样预防运动损伤：

运动前准备：

1.饮食准备：运动前应阻止过饱或过饿，可以适量进食易消化的碳水化合物和卵白质，为运动提供能量。同时，阻止摄入过多灾以消化的食物，以免在运动中感应胃部不适。

2.着装和装备：衣着合适的运动打扮和鞋子，可以提供足够的；ず吞窬捕。关于某些特定运动，如篮球、足球等，还需要佩带响应的护具，如护膝、护肘等。

3.园地检查：在运动前检查运动园地是否平整、清静，阻止在不平整或有障碍物的园地上举行运动。

4.选择合适的天气和温度：在高温下运动，建议在早晨或黄昏较凉爽的时段举行运动。衣着轻盈、透气的运动打扮，并携带足够的水和电解质饮料，以增补身体流失的水分和盐分。在低温下运动，需要在运动前做好充分的热身运动，衣着保暖的运动打扮和鞋子，并选择室内或温度较高的园地举行运动。

运动前后的准备运动：

1.热身运动

（1）慢跑或快走：举行5-10分钟的慢跑或快走，使身体逐渐进入运动状态。

（2）动态拉伸：举行全身的动态拉伸，包括颈部、肩部、胸部、腰部、腿部等。动态拉伸可以资助提高肌肉的无邪性和稳固性。

（3）专项热身：凭证要举行的运动项目，举行响应的专项热身。例如，若是是举行篮球运动，可以举行一些运球、投篮等基本行动的训练，游泳则可以举行四肢的舒展运动，舒展枢纽。

2.运动后的拉伸

（1）大腿后侧拉伸：将一只脚放在另一只腿的膝盖上，然后逐步向前弯腰，直到感应大腿后侧的拉伸感。

（2）背部拉伸：站立或坐下，双手掌心相对。逐步将双手向后拉，直到感应背部的舒展感。坚持拉伸姿势，深呼吸数次。

（3）肩部拉伸：站立或坐下，双臂自然下垂。用一只手轻轻捉住另一只手的肘部，将其拉向对侧肩膀，直到感应肩部的舒展感。坚持拉伸姿势，深呼吸数次，然后换另一只手臂举行。

本文引用【深圳青少年脊柱康健中央】民众号